Что делать, если тяжело просыпаться утром
Мало везунчиков, которым удается по звонку будильника сразу проснуться, подняться и в бодром состоянии духа начать день. Для большинства людей утренний подъем – настоящее испытание.
* Постарайтесь не перенапрягать свой организм на ночь, чтобы он успел выспаться и полностью восстановиться: не стоит переедать на ночь, не нужно перед сном проводить много времени за компьютером или перед телевизором, иначе мозг будет находиться в возбужденном состоянии. Также, чтобы лучше выспаться и чувствовать себя свежее утром, обязательно проветривайте помещение перед сном или оставляйте на ночь открытой форточку для притока свежего воздуха.
* Приглушите свет за час до сна, воздержитесь от чая, кофе, колы и других возбуждающих напитков на ночь, завершите все дела, требующие умственного напряжения. Можно почитать художественную литературу или послушать легкую приятную музыку. Проведите время с близкими людьми, но не решайте при этом серьезные вопросы.
Имеет значение и качество сна. Cнотворные по вечерам нарушают наш сон. Формально мы при этом спим, и даже кажется, что крепко. Но сон неполноценный. Если у вас есть такая привычка, постарайтесь от неё отказаться, при необходимости обратитесь к врачу.
* Большое значение имеет форма подушки, на которой мы спим - если вы спите на животе, подушка должна быть совсем тонкой. Если вы спите на боку, подушка должна быть такой толщины, чтобы голова была на уровне позвоночника - тогда шейные позвонки не будут смещаться и пережимать сосуды мозга. Для сна на боку подушку легко подобрать, лежа перед зеркалом. Если вы спите на спине, подушка должна быть средней толщины, чтобы голова не запрокидывалась ни назад, ни вперёд. Если же вы спите в разных позах, подберите подушку для той позы, в которой проводите больше времени. В конце концов, подушка должна быть просто удобной.
* Избегайте пагубной привычки заводить будильник на 15-20 минут пораньше, или тянуть время после его последнего звонка. Все эти "приемы" на самом деле только нервируют нас внутренне: то мы начинаем высчитывать время, потом мы начинаем себя жалеть, таким образом, вставание становится более мучительным и растянутым процессом. Заранее определите себе точное время пробуждения и соблюдайте его.
* Утром постарайтесь не сразу вставать с постели, а несколько минут полежать, сладко потянуться, подумать о чем-то приятном. Сделайте, например, легкую разминку, но ни в коем случае не тяжелую зарядку - с утра организм ещё не готов к большим нагрузкам. Включите яркий свет. Поставьте прятную музыку.
* Утренний душ, тоже прекрасно помогает проснуться, особенно великолепен контрастный душ, резкая смена теплой воды на холодную заставляет вашу кровь циркулировать и вы быстро «придете» в чувства.
* Не забудьте, что завтрак должен быть плотным, но не жирным: 1 стакан кипяченой воды, сок лимона, несколько чайных ложечек меда и ваш желудок будет «доволен».
Если у вас есть возможность просыпаться на 1-2 часа раньше, постарайтесь часть пути до работы прогуливаться пешей. И свежим воздухом насладитесь и снабдите кислородом свой мозг перед трудовым днем.
* Любите себя, уделяйте себе больше времени и ваш организм придет в норму. Не стоит забывать и про то, что выгодные вклады бывают не только в банках, ведь все то, что вы потратите на отдых, на свое здоровье это тоже выгодный вклад. Вот на чем не стоит экономить, так это на здоровье.
Источники:
medicsovet.ru
inmsk.ru
Сколько нужно спать?
Правильное начало дня. 4 шага к успеху
Как правильно заснуть?
Причины бессонницы и как бороться с бессонницей?
